Comment arreter de fumer ?

Arrêter progressivement la cigarette

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la diminution progressive de votre consommation de tabac n’est pas forcément plus facile que l’arrêt net. Vous restez en effet en contact direct avec la cigarette et, vu que vous en fumez moins, celle-ci sont meilleures car elle soulagent votre manque plus important de nicotine. Votre volonté sera également mise à rude épreuve, et voici quelques conseils que je peux vous donner si vous souhaitez essayer cette méthode.

- réduisez TRES progressivement votre consommation: pour la raison que j’ai expliquée ci-dessus, vous devez ressentir le moins possible le manque de tabac et cela passe par un retrait très faible par étape. Si vous fumez 20 cigarettes par jour, commencez par en retirer 1 seule pendant 7 jours, puis une autre la semaine suivante, pas  plus.

- éviter de compenser votre consommation: vous pouvez être tentés de fumer une ou deux cigarettes au dessus de votre palier, soit parce que vous prévoyez d’en fumer deux de moins le lendemain, soit parce que vous en aviez fumer deux de moins la veille. Ce comportement est néfaste: chaque fois que vous fumez davantage, votre corps crée des récepteurs à nicotine supplémentaires: vous avez alors de plus en plus envie de fumer et la déclic vers l’abandon est proche (et lorsque vous rattrapez les clopes fumées en trop la veille, le manque se fait davantage sentir car la diminution est alors trop forte et le manque d’autant plus important).

- ne vous enflammez pas: si vous voyez que vous parvenez assez facilement à respecter votre diminution progressive, n’accélérez pas les choses, et ne stoppez le reste de votre quota d’un seul coup. Vous risquez de subir un retour de manque très difficile qui peut vous faire craquer: vous auriez alors tout perdu. Dans certains cas le mieux est l’ennemi du bien, autant respecter les règles que vous vous êtes fixées au préalable et tant mieux si elle sont faciles!

Bonne chance et n’hésitez pas à jeter un oeil à nos articles pour garder la motivation pendant le sevrage tabagique.