Comment arreter de fumer ?

Arrêter de fumer d’un seul coup

Arrêter de fumer sans rien faire de particulier est une solution idéale, mais est aussi la plus difficile. Elle constitue souvent la première tentative du fumeur et présente un pourcentage d’échec relativement important. Le principal problème de la rechute qui s’ensuit est que votre perception de l’arrêt du tabac se représente une énorme difficulté: quand vous arrêter d’un seul coup, sans substitut nicotiniques ou autres technique de sevrage, et surtout si vous fumiez beaucoup et depuis longtemps, vous subissez de plein fouet le manque. Dès lors, quand vous songerez à nouveau à arrêter, vous aurez tendance à vous imaginer un véritable everest à gravir et vous serez plus de mal à vous lancer dans un deuxième essai.

Dans tous les cas, si vous souhaitez tout de même arrêter de fumer d’un coup d’un seul, sans diminuer progressivement votre consommation de tabac ou utiliser de patch nicotiniques, voici quelques conseils qui vous seront utiles:

- avant de vous lancer, soyez sûr de votre motivation. Si vous n’êtes pas certain qu’arrêter la cigarette est la meilleure chose à faire, il vaut peut-être mieux penser à des méthodes moins violentes, comme l’utilisation de substituts nicotiniques.

- mettez en jeu votre orgueil (surtout pour les hommes): envisagez le fait que si vous craquez, votre virilité en prend un coup. Un homme se doit d’être en mesure de commander sa volonté, c’est en tout cas ce qui ressort de l’image héroïque et guerrière de l’homme qui est capable de choisir son destin plutôt que le subir.

- commencez pendant une période où vous êtes actif et où vous avez le moral: si vous un peu morose ou si vous ne faîtes pas grand chose de vos journées ces temps-ci, vous serez susceptibles de craquer: « Qu’est-ce que ca peut me faire de crever de la clope dans cette vie où je me fais chier » et « faut que je tienne à tout prix » sont des phrases qui vont de pair avec l’une ou l’autre de ces deux situations. Dans la première vous relativisez négativement et dans le second vous êtes obsédés par la cigarette car vous n’avez pas l’esprit stimulé par autre chose. Ces deux cas sont propice au « craquage ».

Enfin, si jamais vous rechutez, dites-vous que le temps pendant lequel vous avez arrêtez a dans tous les cas été bénéfique: toutes les cigarettes qui n’ont pas été fumées sont autant de crasse en moins qui s’est accumulée dans vos poumons. La plupart des anciens-fumeurs ont essayé plusieurs fois d’arrêter et un échec, s’il doit rester culpabilisant, n’est pas une bonne raison pour ne pas réessayer.