- Un fumeur qui se contente de 5 cigarettes par jour, c’est à dire à peu près une cigarette après chaque repas et une en milieu d’après midi et en soirée, dépense tout de même 32,5€ par mois, soit 450€ par an. Cela signifie que vous pourriez acheter à vos enfant deux des meilleures consoles de jeu.
- En fumant 1/2 paquet par jour (10 cigarettes), un fumeur dépense 75€ par mois, soit 900€ par an! Cela commence à amputer, pour la plupart des gens, une partie non-négligeable du salaire et de quoi passer une bonne semaine au ski.
- Si vous fumez 1 paquet par jour (20 cigarettes), ce sont 150€ par mois qui partent en fumée, soit près de 10% du salaire médian d’un français! Sur l’année, cela revient à 1800€ dépensés, de quoi se priver pour le commun des mortels d’une bonne dose de hobbies tels des soirées au restaurant, des sorties cinés…

Pour les consommations plus élevées, le coût de fumer s’envole et est facile à calculer à partir des chiffres donnés ci-dessus, de quoi donner envie d’arrêter de fumer aux radins!

Les situations qui entraînent un risque de rechute dans le tabac

- garder un paquet de cigarette sous la main: les personnes les plus fières apprécient d’être confrontées au plus près de la tentation, à savoir conserver la possibilité de re-fumer en seulement quelques-secondes. Personnellement, je considère cela comme une tentation superflue, qui peut faire flancher trop aisément pendant un moment d’angoisse ou de laisser-aller. Toutefois, cela peut constituer un défi positif pour ceux qui ont un tempérament de compétiteur.

- passer du temps avec les fumeurs: je ne vous demande pas d’arrêter de fréquenter vos amis si ceux-ci fument, mais plutôt d’éviter de passer du temps avec eux au moment où ils fument. Si par exemple vous êtes aux café avec eux, il est dans votre intérêt de ne pas les suivre si ils décident d’aller en griller une dehors.

- le stress: lorsque vous êtes dans un moment angoissant, celui-ci prend le dessus sur votre mental. Votre préoccupation principale n’est plus l’arrêt de tabac mais le facteur stressant qui devient plus urgent. Dans ces périodes, lorsque vous « avez d’autres problèmes à régler », vous ne pouvez lutter sur tous les fronts et souvent re-fumez si vous en avez envie. Dans ces moments, il faut essayer de temporiser, et se fixer comme règle qu’on ne reprend pas le tabac sur un coup de tête.

- les situations agréables: si vous passez une bonne soirée entre amie, vous pouvez risquer de prendre tout à la légère, y compris votre arrêt du tabac. L’alcool est particulièrement un facteur de risque, qui brouille les valeurs que vous portez aux choses notamment aux règles rigides anti-tabac que vous vous êtes fixées. Si vous venez tout juste d’arrêter de fumer, je vous conseille la télé pendant un ou deux week-end…

- le chewing-gum: les habitudes du fumeurs jouent un rôle important dans sa consommation de cigarette. Le chewing-gum peut vous aider à remplacer l’action d’allumer une tige par celui de déballer un chewing-gum et de le mâcher plutôt que de fumer.

- rester occupé: certains fumeurs allument une cigarette sur deux parce qu’ils ne savent pas quoi faire. En évitant les temps-mort, votre cerveau a autre chose à penser que de réclamer sa nicotine.

- éviter de s’exposer aux situations à risque: ce n’est souvent pas le plus dur. Si toutefois elles sont inévitable, une prise de conscience des situations à risque vous permet de rester sur le qui-vive et d’en contrôler les dangers.

- profiter d’une situation calme pour arrêter: le moral et particulièrement le stress jouent un rôle non-négligeable dans le succès d’un arrêter du tabac. Il est dans votre intérêt de commencer votre arrêt lorsque vous situation professionnelle est stable ou, si ce n’est pas possible, lorsque vous êtes bien dans votre tête. Si vous pensez que cela n’est pas possible pour vous, vous devriez peut-être apprendre à vous relaxer, par l’auto-suggestion par exemple, voire l’hypnose pour arrêter de fumer.

- vous interdire de fumer à certains endroits clé: pilier de ce que j’appelle la méthode des habitudes, enrayer votre consommation de cigarette dans les lieux qui y sont liés dans votre cerveau est un point clé pour arrêter de fumer.

Liste des peronnalités décédées probablement parce qu’ils étaient fumeurs

Alain Bashung (chanteur français)
John Wayne (comédien qui a joué dans bon nombre de westerns)
Yul Brynner (comédien qui a joué entre autres dans « Les 7 mercenaires »)

(liste à compléter, merci de votre aide )

Lui exposer les risques

Ceci n’est pas un scoop, mais encore faut-il bien s’y prendre. Pour cela, il faut que vous connaissiez finement quels sont les risques liés au tabac. Il ne suffit pas de lui dire qu’il/elle risque un cancer, bien souvent la personne le sait, à intégré cette information et continue quand même de fumer. Vous devez être en mesure d’argumenter face à toutes les excuses et lieux communs plus ou moins bidon qu’elle risque de vous répondre quand vous lui proposerez d’arrêter de fumer: « Il faut bien mourir de quelque chose », « aujourd’hui, tout donne le cancer » etc… .

Viser juste

Certains arguments ont plus de poids que d’autres face à telle ou telle personne. Par exemple envers une femme coquette, il sera judicieux de lui apprendre que la cigarette entraîne des rides précoces, tandis que pour un compétiteur, celui-ci sera davantage dérangé d’apprendre que la cigarette diminue ses performance sportives mais également de procréation! Quelques exemple de méfait du tabac que vous pouvez sortir en fonction de la personne:
personne fière: impuissance, baisse de fertilité,
personne coquette: rides précoces, voie grave et enrouée
sportif: cardiopathies, cataracte
personne qui aime le shopping: argent dépensée mensuellement en cigarette

Le faire parler

Discuter avec la personne est souvent un premier pas dans l’arrêt du tabac: l’aider à comprendre pourquoi elle fume, les conséquences positives sur elle et sur les autres qu’aurait son arrêt du tabac, comprendre pourquoi n’essaie-t-elle pas d’arrêter, autant de sujets qui peuvent déclencher non seulement un arrêt mais également une envie d’arrêter de la part du fumeur souvent plus efficace qu’une contrainte externe.