Comment arreter de fumer ?

Comment arreter de fumer la cigarette

Voici un guide qui vous explique pas à pas comment arrêter de fumer, de la prise de décision de l’arrêt de la cigarette à la prévention de la rechute, en passant par les méthodes pour arrêter de fumer.

Etape 1: se décider

Pour commencer efficacement un arrêt de la cigarette, vous avez intérêt à vous convaincre des bienfaits et méfaits que le tabac a sur vous. Cela passe par une connaissance précise des effets de la cigarette sur votre santé, sur votre budget, sur votre confort. Si votre idée de ces effets est floue, vous aurez tendance à la négliger voire à la modifier à votre guise. Vous pouvez également vous poser la question sur ce qui vous fait continuer de fumer, et ainsi trouver un palliatif adapté à vos besoins.
Pour en savoir plus, consultez notre article sur les raisons d’arrêter de fumer et celui sur les causes de votre dépendance tabagique.

Etape 2: les méthodes

Pour parvenir à arreter de fumer, on distingue deux méthodes principales: les méthodes comportementales et les méthodes médicales. Les deux sont compatibles entre-elles, et il est même conseillé d’associer une ou plusieurs méthodes comportementales à un méthode médicale.
Les méthodes comportementales ont pour objectif d’agir sur votre rapport psychologique avec le tabac. Elles passent par la modification de vos habitudes (méthode des habitudes), par l’autosuggestion (séance d’hypnose et d’auto-hypnose pour arrêter de fumer), par l’arrêt d’un seul coup de la cigarette ou l’arrêt progressif.
Les méthodes médicale consistent à assouvir le besoin de nicotine par autre chose que la cigarette pour le contrôler et le réduire progressivement. Cela concerne les substituts nicotiniques que ce soient les patch anti-tabac, les pastilles à nicotine, les gommes ou bien encore les inhalateurs à nicotine. D’autres fonctionnent un peu différemment en remplaçant la nicotine, c’est le cas par exemple du champix.

Etape 3: se motiver

La motivation joue un rôle important dans l’arrêt de la cigarette, que ce soit pour commencer à arrêter ou pour tenir le coup pendant le sevrage. La motivation joue également un rôle dans la prévention de la rechute. Une chose importante pour se motiver est de se fixer des objectifs accessibles et progressifs, ainsi que de se récompenser de ses efforts, par exemple en utilisant l’argent économisé pour se faire plaisir. Pour accompagner votre parcours, vous pouvez aussi faire appel à quelques coups de pouce, comme par exemple les compléments alimentaires.